Vorbeugung

Re­gel­schmer­zen tra­gen den me­di­zi­ni­schen Na­men Dys­me­nor­rhoe und sind in al­len Al­ters­klas­sen bis zum Ein­set­zen der Me­no­pau­se weit ver­brei­tet. Vor und wäh­rend der Mens­trua­ti­on lei­den vie­le Frau­en un­ter Be­schwer­den mit den un­ter­schied­lichs­ten Sym­pto­men. Die aus­lö­sen­den Fak­to­ren sind oft­mals see­li­scher Stress und ein Hor­mon­un­gleich­ge­wicht. Zu den üb­li­chen Be­gleit­erschei­nun­gen zäh­len Un­ter­leibs­schmer­zen, Krämp­fe, Übel­keit, Kopf­schmer­zen, Er­bre­chen, Rü­cken­schmer­zen oder ein all­ge­mei­nes Un­wohl­sein. Zu­al­ler­erst soll­te ein Gy­nä­ko­lo­ge auf­ge­sucht wer­den um or­ga­ni­sche Ur­sa­chen und Krank­hei­ten auszuschließen.
Ge­gen Re­gel­schmer­zen kann et­was un­ter­nom­men wer­den. So sind Haus­mit­tel-An­wen­dun­gen sehr hilf­reich um Re­gel­schmer­zen vor­zu­beu­gen und ge­gen die­se vorzugehen.

Maß­nah­men zur Vor­beu­gung und Lin­de­rung von Menstruationsbeschwerden:

• Be­son­ders vie­le Frau­en lei­den wäh­rend der Mens­trua­ti­on un­ter in­ne­rer Un­ru­he, Reiz­bar­keit und Stim­mungs­schwan­kun­gen. Da­ge­gen hel­fen krampf­lö­sen­de Tee­sor­ten bei­spiels­wei­se mit Ex­trak­ten aus Gän­se­fin­ger­kraut oder Mönchspfeffer.
• Mit Aro­ma­ölen aus äthe­ri­schen Ex­trak­ten zum Bei­spiel Wa­chol­der oder Ma­jo­ran wird die Stim­mungs­la­ge sta­bi­li­siert. Die­se Maß­nah­men sind sehr wohl­tu­end für die in­ne­re Ru­he. Zu­sätz­lich kann mit aus­rei­chend Schlaf und klas­si­scher Mu­sik für Ent­span­nung ge­sorgt wer­den. Ent­span­nungs­tech­ni­ken wie Yo­ga, Me­di­ta­ti­on und au­to­ge­nes Trai­ning tra­gen we­sent­lich zur Lin­de­rung bei.
• Ein wei­te­res häu­fi­ges Sym­ptom sind Schmer­zen im Un­ter­leib und Rü­cken. In die­sem Fall sind Wär­me­be­hand­lun­gen sehr wirk­sam. An­ge­neh­me war­me Ent­span­nungs­bä­der oder Sau­na­be­su­che sind so­wohl vor­beu­gend als auch lin­dernd sehr wirk­sam. Auch ei­ne Wär­me­fla­sche oder Kör­ner­kis­sen auf dem Bauch oder Rü­cken sind sehr hilf­reich ge­gen Schmerzen.
• Um die Be­cken­re­gi­on zu ent­kramp­fen und zu ent­span­nen kön­nen leich­te Be­we­gungs­übun­gen durch­ge­führt wer­den. Es er­folgt ei­ne bes­se­re Durch­blu­tung des Be­ckens, wo­durch sich die Ver­kramp­fun­gen lösen.
• Re­gel­schmer­zen wer­den durch re­gel­mä­ßi­ge sport­li­che Ak­ti­vi­tä­ten nicht nur ge­lin­dert son­dern wir­ken auch vor­beu­gend. Be­son­ders ge­eig­net wäh­rend der Pe­ri­ode sind Sport­be­tä­ti­gun­gen wie Wal­king oder Fahrradfahrern.

Vor al­lem hängt das ei­ge­ne Wohl­be­fin­den vor­wie­gend von ei­ner ge­sun­den Er­näh­rung ab. Mit ei­ner aus­ge­wo­ge­nen bal­last­stoff­rei­chen Nah­rung kann auch Re­gel­schmer­zen vor­ge­beugt wer­den. Ei­ne gro­ße An­zahl der Frau­en lei­den be­son­ders in der zwei­ten Zy­klus­hälf­te an Was­ser­an­samm­lun­gen. Hier emp­fiehlt sich in die­ser Zeit ei­ne salz­ar­me Er­näh­rung. Kaf­fee, schwar­zer Tee oder Co­la­ge­trän­ke soll­ten ein­ge­schränkt kon­su­miert wer­den. Au­ßer­dem ist auf ei­ne aus­rei­chen­de Vit­amin­zu­fuhr zu achten.
Ma­gne­si­um, zur Ent­span­nung der Mus­ku­la­tur, kann zur Vor­beu­gung ver­stärkt auf­ge­nom­men wer­den. Ma­gne­si­um ist in Nüs­sen, Voll­korn­reis und Hül­sen­früch­ten enthalten.
Ge­gen Be­gleit­erschei­nun­gen wäh­rend der Mens­trua­ti­on, wie zum Bei­spiel Mü­dig­keit, Blut­ar­mut oder An­triebs­lo­sig­keit hilft ei­ne er­höh­te Ei­sen­auf­nah­me ei­ni­ge Ta­ge vor und wäh­rend der Pe­ri­ode. Ei­sen ist in Wurst und Schwei­ne­le­ber enthalten.

Tre­ten trotz der vor­beu­gen­den Maß­nah­men Re­gel­schmer­zen auf, ste­hen auch schmerz­stil­len­de Me­di­ka­men­te zur Ver­fü­gung. Soll gleich­zei­tig ver­hü­tet wer­den, hel­fen auch hor­mo­nel­le Ver­hü­tungs­mit­tel Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den zu lin­dern. Sehr vie­le Frau­en ha­ben durch die Ein­nah­me der Pil­le kei­ne oder leich­te Re­gel­schmer­zen. Die­ses Mit­tel zur Vor­beu­gung und Ver­hü­tung er­for­dert grund­sätz­lich das Auf­su­chen ei­nes Gynäkologen.
Au­ßer­dem sind ei­ni­ge re­zept­freie Schmerz­mit­tel er­hält­lich. Doch auf­grund der Ne­ben­wir­kun­gen und der even­tu­el­len Ge­fahr ei­ner Ab­hän­gig­keit, soll­ten die­se Me­di­ka­men­te nur für ei­nen kur­zen Zeit­raum ein­ge­nom­men wer­den. Sehr be­währt sind in der me­di­ka­men­tö­sen Be­hand­lung Schmerz­mit­tel mit den Wirk­stof­fen Ibu­profen und Acetylsalicylsäure.

Der mo­nat­li­che Zy­klus ver­läuft oft­mals gleich­mä­ßi­ger und be­schwer­de­frei, je un­be­las­te­ter und re­gel­mä­ßi­ger die per­sön­li­chen Le­bens­um­stän­de sind. Wäh­rend der Mens­trua­ti­on sol­len Frau­en sich den­noch wohl füh­len. Ent­span­nungs­tech­ni­ken, Sport, ge­sun­de Er­näh­rung, Kräu­ter­tees so­wie er­gän­zen­de Arz­nei­mit­tel hel­fen Frau­en da­bei, auch wäh­rend der Pe­ri­ode leis­tungs­fä­hig und fit zu sein.